trening jak

ok czyli podsumowujac popraw jesli cos zle czy silka czy trening pilarski ustawic na tym samym poziomie wegle dostarczac je w sniadanku i w okolotreningowyc(przed i po) to moze troche zmiejsze do np 2-2,4 te wegle jak w kazdy dzien tyle samo w DNT 1 g na kilogram ciala i zjesc je w sniadaniu w w innym posilku.

[...] się nie rozciągała oraz ma bardzo umięśnione nogi (zwłaszcza w okolicach wymienionych wcześniej) to może ona zapomnieć o sznurku , a szpagat wykonać może po wielu latach treningu i to też z małym prawdopodobieństwem , te osoby powinny raczej skupić się na odpowiedniej technice niższych kopnięć , należy pamiętać , że aby zostać dobrym [...]

temat juz zalozylem w dziale "trening w domowych warunkach" ten do kasacji jak mozna pozdrawiam

[...] sensu, zmarnowane pieniądze. Jesli miałeś kontuzje to do lekarza, zapytaj czy możesz już ćwiczyć. Jak masz dostęp do siłowni poszukaj w dziale Trening dla początkujacych treningów w postach podwieszonych działu, jeśli czegoś nie będziesz wiedział - pytaj, masz temat z piojedynczymi pytaniami, jak będziesz miał wątpliwości o poprawność planu [...]

jak dlugi masz trening ?

nik nie mówi że wszyscy "dresowie" muszą tacy być ze kasa albo w*****ol. ja też chodze w kaptuże,słujcham rapu itd. nakładam drogi i jak można to chodzimy po 3-4 osoby ale nie zawsze się da. jaki np. ide na trening to ide sam i też sam wracam.

to nie pytaj, bo trening jest indywidualny jak wszystko w tym sporcie.Jezeli nie znasz swojego organizmu na tyle aby robić progress zostaw SAA w spokoju.

Narazie jeszcze jade na reukcji dieta+aeroby+trening i jak już zredukuję to będe tworzył czystą mase mięśniową i zobaczymy jak to będzie.

taka mala uwaga ode mnie jak piszesz np trening czy jedzenie wypunktuj to od nowej linijki bedzie to znacznie bardziej czytelne np trning wyciskanie hantli rozpietki itd lepiej bedzie sie czytalo i wychwycic jedzenie

[...] bo chce podniesc sile 3.unoszenie sztangielek bokiem na wyprostowanych recach 4 serie po 10 powtorzen 4.unoszenie ciezaru przodem na wyprostowanych recach 4 serie po 8 powtorzen Na koniec strzelilem 4 serie brzucha na skosie i na tym zakonczylem trening.Caly trenig trwal okolo dogzina 40 a czulem sie jak po calym dniu pracy hehe pozdro

[...] udami ciezaru 4 serie po 10, 80 procent maksimum 3.unoszenie ciezaru udami lezac na brzuchu 4 serie po 10, 70 procent maksimum 4.Łydki wspinanie na palce 4 serie po 10 powtorzen 5.wypychanie ciezaru na sównicy 3 serie po 8 powtorzen i na tym zakonczylem dzisjejszy trening jutro pewnie zakwasy ale trzeba byc twardym a nie miekkim pozdro

Niech pójdzie na trening i sam zobaczy czy mu się podoba , jak nie wywnioskuje się po pierwszym treningu to po miesiącu , spróbować zawsze można .

Wrzuć beta-alaninę. Będziesz zadowolony. Potem możemy pomyśleć o kreatynie. Ale na bieżąco daj potem znać jak trenowało Ci się na b-a, jaki trening itd. Zawsze coś doradzimy ;)

Zakwasy, może też przesadziles jak na pierwszy trening. Zawsze po przerwie robi się najpierw luzniejszy. Jak napinasz boli podobnie w obu? Żeby zminimalizować kwas mlekowy w mięśniach najlepiej jest się rozciagac po treningu, karimata siadasz ciagniesz za palce stopy do siebie na wyprostowanej nodze. Zapoznaj się ogólnie z rozciaganiem

Czyli jak na lato to efekty ok... "Trening i wiara zrobią ze mnie cara" http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=100931 O - tu moszna mnie obejrzeć

Nie marudz ile poszlo tyle poszlo, na kazdego inaczej dziala, tymbardziej ze jak juz pisalem mamy lato a kolega pewnie ma za***isty metabolizm i pali podwojnie. "Trening i wiara zrobią ze mnie cara" http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=100931 O - tu moszna mnie obejrzeć

[...] Do czego dążę.... ...może nie miałeś żadnego przyrostu (mi waga w ciągu doby waha się średnio o 2kg) a ten 1kg to granica "błędu"(nie życzę ci tego ). Trening treningiem, ale ja pierwsze co bym zrobił, to bym dodał 500 kcal i obserwowoał efekty. W twoim czy moim(bo niewiele jestem starszy) wieku zastoje są spowodowane głównie [...]

Jak już tak rozkrecilismy ten temat to jeszcze pytanie: Jakie witaminy polecacie do krety? Dodam że jestem na 2 cyklu, w pierwszym bralem carbo po treningu + chrom(podobno bez sensu), teraz dołączam kreatynę (5g w nietreningowe, 10 w trening.+ ładowanie 15g), ale właśnie przydałyby się witaminki do tego jakieś co polecacie?

Rób tak jak masz rozpisane, trening brzucha zawsze na koniec treningu siłowego

trening na siłowni to podstawa redukcji tak samo jak aeroby i dieta